Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Revolucionarni otpad

Anonim

jeka

To je činjenica života: neprekidni radni lanci e-pošte, tekstovi nakon mraka i iskušenja s punim DVR-om sve se dublje uklapaju u kasno-noćne sate koji su prethodno bili namijenjeni spavanju. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, žene su najteže pogođene, što ukazuje na veće incidencije noćnih probudaka i dnevnog pospanost od muških kolega. Znanstvenici su uvjerljivi dokazi da su naps - one mirne interludije koje su nekoć bile rezervirane za bolesne dane ili odmori - moraju suvremeno rješenje za naš trajni nedostatak sna. "Naps nisu nadomjestak za noćni san, ali nude veliku" odmornu pomlađujuću energiju ", kaže Nancy Rothstein, savjetnik za spavanje u Chicagu čiji je usvojeni moniker" Ambasador za spavanje "i koji pomaže tvrtkama povećati produktivnost zaposlenika; čak je i stvorila mrežni tečaj o wellnessu za spavanje u New Yorku, koji je debitirao u veljači. Dr. Sc. Jennifer Martin, dopunska docentica Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu i klinička psihologinja i stručnjak za ponašanje u snu, slaže se s tim. "Dok je cilj još uvijek dovoljno spavati noću, naps su održiv plan B. Čak i kratak može poboljšati vašu budnost", kaže ona. Doista, hvatanje nekolicine restorativnih Z ne mora biti dugotrajna i iscrpljena stvar. Naprotiv, može biti nevjerojatno učinkovit. Nova studija koju je prošle jeseni objavila američka služba veterinarskih poslova, otkrila je kako je samo 8, 4 minuta spavanja sredinom dana povećalo kognitivnu funkciju i budnost. Naoružan novijim istraživanjima sada možete prilagoditi vrijeme vašeg sna, posebno za gorivo različitih funkcija mozga. Za razliku od svojih prljavih predaka, drijemež 21. stoljeća je kratko, strateško i namjerno.

Ovdje načela dnevnog sna, optimizirana za postizanje četiri različita ishoda:

INSTANT ENERGIJA

Postoji pet stadija spavanja, od kojih svaki reflektira tijelo i progresivno opuštanje mozga. Prva i druga faza su lakši fazi spavanja koji će vas osvježiti. Dobit ćete nakon samo osam minuta, ali svakako ograničite danju na manje od pola sata. Učinci takve smrznutosti nakon ručka mogu trajati barem tri sata, samo dovoljno dugo da vas prođu kroz trideset i poslijepodne.

BONUS STRATEGIJA

Piju 150 miligrama kofeina, otprilike šalicu kave od 8 grama, neposredno prije drijemanja. Kofein traje 15 do 30 minuta da se udari, tako da je prirodni budilica, a vi ćete biti juiced nakon buđenja.

jeka

Bolja memorija

Nakon 45 do 90 minuta, snoozeri ulaze u fazu tri i četiri spavanja, što poboljšava memoriju od oko 20 posto za zadatke, uključujući povezivanje riječi i navigaciju labirinte. Emocije ukorijenjene u sjećanju postaju i uravnoteženi. Uspjeh? Bit ćete smireni i manje skloni prekomjernoj raspoloženosti (npr., Nema više predoziranja o kolačićima u sobi za sastanke). Dopustite 15 minuta nakon buđenja da se otpustite grogginess, što malo dodaje do ukupnog vremena trebate proračun.

BONUS STRATEGIJA

Postavite poticaj. Sveučilišni istraživači sa Sveučilišta Harvard izvijestili su da je među ispitanicima čiji je ročište došlo prije testiranja memorije oni koji su obećali novčanu nagradu za svaki ispravan odgovor bili bolji od onih koji to nisu. (Post-deadline lica, bilo tko?)

CREATIVITY CRAZY

Nakon 90 minuta unijet ćete dubok san REM (brzog pomicanja oka) ili fazi pet, što je pojačavalo performanse na kreativnim rješenjima problema na studiju Sveučilišta u Kaliforniji 2009., San Diego. Istraživači su bili u bolovima istaknuti da prednost nije rezultat poboljšane memorije; oni su ga pripisali sposobnosti REM spavanja da "asimiliraju nove informacije u prošlo iskustvo" u mozgu.

BONUS STRATEGIJA

Razmislite o ključnim točkama koje želite ostvariti u svom projektu prije nego što kvrgnete. Dok spavate, ili kada budete budni, mozak će izvući potencijalno korisne informacije koje bi inače bile odbačene.