Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2019

Najbolji od Boutique Fitness

Anonim

"Ljubaznošću SoulCyclea"

Ako vam se želi dobiti u formi za proljeće, nemojte dalje tražiti: zaokružili smo se - i testirali - najboljih butikskih vježbi uokolo. To su klase koje trebate odmah pokušati.

Pogledajte galeriju 11 fotografija

1 od 11

"Ljubaznošću SoulCyclea"

SoulCycle

Što je SoulCycle? To je vježba koja se vrti cijelim tijelom, no ono što ga stvarno razlikuje jest njezin aspekt zajednice, kao i njegova jedinstvena duhovna komponenta. Zatim, postoje popisi za reprodukciju. Prema riječima Dannyja Kopela - jednog od osobnih favorita MC-a - način na koji je zvučni zapis svake klase sastavljen i koreografiran gotovo je umjetnost. "SoulCycle je emocionalno i duhovno", objašnjava Kopel. "Kad napustite, osjećate se kao da ste odvedeni na putovanje." Što to radi? Osim što je odličan kardiovaskularni trening, vozači se osporavaju da se guraju povećanjem otpora bicikla i radom od jezgre - naime oblacima i abdominalima - kako bi zaštitili zglobove. Svaka klasa ima i neočekivani niz ruku s laganim utezima i push-upovima na biciklu, dizajniran za razvijanje dugih, slabih mišića. Kako se to osjeća? SoulCycle je izgradio reputaciju za kultno slično praćenje i zbog dobrog razloga - doista je zabavno kao što kažu. Prvi putnici će primijetiti da su njihovi glutes i loza na trbuhu od 45 minuta, a poticanje talentiranih instruktora i glazbe ubojice olakšava nastavak. Kako možete dobiti vježbu kod kuće? Kopel sugerira da li imate pristup spin bike ili treadmill, sastaviti popis pjesama glazbe koja vam govori i pomiče vas - to će vam pomoći da power kroz trening. Također, pokušajte ugraditi svjetlosne utege ako možete. Nastava počinju na 32 dolara. Više informacija i mjesta studija potražite na www.soul-cycle.com.

2 od 11

Lijepo ljubazno baletno

Lijepa balet

Što je lijepo balet? Sustav vježbi i produženja koje je razvila Mary Helen Bowers koja je namijenjena oblikovanju, toniranju i jačanju tijela, kao i povećanju fleksibilnosti. "Mislim da svaka žena ima sposobnost preobraziti svoje tijelo", kaže Bowers. "Ono što radim s Balet Beautifulom je da tijelo bude jako dugo i mršavo - to je puno jačanja kroz vaš centar i jezgru, a vaše leđa i gornji dio tijela za lijepim držanjem." Klase uključuju obje stojeće rutine i rad na podu. Što to radi? Bowers kaže da u samo nekoliko tjedana učenici počinju vidjeti promjenu - oni će drugačije hoditi, osjećati se više podignuti, ustati ravnomjernije i osjećati se čvršće. Vježbe su sitne i vrlo ciljane, a još uvijek podižu brzinu otkucaja srca, što pomaže postići oblikovan izgled. Kako se to osjeća? Dok ste u razredu, gori poput ludosti - osjetit ćete mišiće koji nikad prije niste koristili, naročito kroz glute, kukove, vanjske bedrene i duboko kroz kormilar. Kako možete dobiti vježbu kod kuće? Jednostavan! Bowers redovito pohađa nastavu koju drži u studiju NYC na baletbeautiful.com i ima niz DVD-a. Kada je u pitanju njezina najvažnija načela, Bowers objašnjava da je istezanje iznimno važno, a kada je u pitanju držanje, držite leđa dugo, leđa ramena i povucite kroz trbuh. Za više informacija i uživo, posjetite www.balletbeautiful.com.

3 od 11

„”

Sjedeća garnitura 23

Što je Chaise 23? Kombinirajući pozadinu aerobike iz 80-ih, Pilatesa i Olimpijskog podizanja, ta se metoda odvija u potpunosti na stolici koja je opremljena bungee sustavom i pedalom otpora. Trening je napravio Lauren Piskin, koji je otkrio stolac prije 11 godina i od tada modificira trening. Bungee sustav iznad glave u kombinaciji s plyometrics podiže brzinu otkucaja srca, a istodobno radi mišiće. Što to radi? Košuljice s gornje strane s bungee sustavom (koje dolaze u svjetlu, srednju i tešku) pružit će vam oblikovane ruke koje su daleko od prostranosti. Vježbe kardio i jezgre djeluju prema slabijem izgledu. Kako se to osjeća? Znat ćete se, ali za iskusne sportaše bolest se tamo zaustavlja. Kako možete dobiti vježbu kod kuće? Krenite na klupu ili stolicu i obavite rad s resornim trakom na kuku ili bilo što vezano uz strop. Uključite jezgru nosača za noge na prednjoj i stranoj strani, kao i na dodatke i pomičeći nogu. Nastava počinju s 30 dolara. Za više informacija posjetite www.chaise23.com.

4 od 11

Ljubaznošću pročišćavanja

Metoda pročišćavanja

Što je metoda pročišćavanja? Obuka metaboličkog otpora - tradicionalni oblik otpora rabi dovoljno otpornosti i pametnog podešavanja kako bi vaše srce i pluća radili, a također jačaju mišiće. Što to radi? Korištenjem pulskog sustava, klizanja, kettlebellova i tjelesne težine, sustav trenira cijelo tijelo s različitim krugovima, radeći u uzorcima tako da mišići neće biti pretjerano razvijeni. Kako se to osjeća? Refine ima strast kampa za podizanje s dodirom svjetlosti, tako da se pri kraju krajnjeg kruga - kada se upravo odlučite odustati - naći ćete prebacivanje. Kako možete dobiti vježbu kod kuće? Počnite s stacionarnim udarcem 30 do 40 sekundi po nozi, izmjenjujući 30 sekundi u skokovima. Ako ustanovite da možete dobiti samo jedan ili dva prekida, držite dno. Započnite s jednim setom, radeći na putu do tri. Nastava počinju na 32 dolara. Više informacija i mjesta studija potražite na www.refinemethod.com .

5 od 11

Ljubaznošću unutarnjih poslova

Veslanje u zatvorenom prostoru

Što je kotlovnica? Osnovan od strane Mikea Creamera, to je vježba s roštiljem na zatvorenom terenu s dodatnim interaktivnim aspektom koji studentima daje trenutnu povratnu informaciju i prati njihov napredak. Ako vam je potrebna veća motivacija, možete se boriti protiv brzog broda, prijatelja ili čak redaka uživo online s ostalim veslačima širom svijeta. Što to radi? Ritmičko kretanje veslanja djeluje cijelim tijelom - noge, leđa, ruke i jezgra su uključeni, što ga čini visoko kalorijske plamenika, kao i veliki kardiovaskularni trening. Osim toga, tehnologija virtualne stvarnosti stvara jedinstveni element zabave. Kako se to osjeća? Vučni stroj je poseban jer je potpuno samonamjenski - vaš napor određuje otpor. Vrlo je glatka i bez utjecaja, ali nemojte se prevariti: prije nego što to znate, bit ćete oštećeni. Također, budite spremni osjetiti bol u rukama i kroz leđa dan nakon vaše sesije. Kako možete dobiti vježbu kod kuće? Creamer predlaže da probate čučnje kako biste simulirali izmjenično kompresiju i produženje nogu i kukova koji su uključeni u veslanje. Ustani ravno sa stopalima od hip-širine. Podignite ruke ravno do ramena i držite ih podignute dok polako sjednete natrag u čučanj gdje su bedrovi paralelni s podom. Također možete sjediti na niskoj kutiji ili stolici. Povucite ruke prema dolje dok se vratite na stojeći položaj i ponovite za 20 ponavljanja. Za više informacija posjetite www.indoorance.com.

6 od 11

„”

FlyBarre

Što je FlyBarre? Prema majstorskoj instruktorici Kara Liotta to je vježba puna tijela, temeljena na ideji visokih ponavljanja na niskim težinama. Koristi brojne alate - bendove otpora, kuglice, male težine i baletnu traku - kao i koreografirane intervalove koji vas zadržavaju energiziranim i pomičući vaše srce. Zvučni zapis je prilično zvjezdan, previše! Što to radi? Liotta kaže da je vježba osmišljena kako bi produljila, tonirala i oblikovala. Ona gradi snagu, ali ima za cilj zadržati mišiće izrezbarene i izdužene umjesto prostranog. Ples-y, optimistična rutina čuvaju vaše srce, a instruktori na rukama izazivaju vas da zadržite svaku poziciju samo malo duže nego što mislite da možete. Kako se to osjeća? Bez obzira na vašu razinu fitnesa, vjerojatno ćete se prilično umoriti tijekom prve FlyBarre klase, zahvaljujući velikom broju ponavljanja i širokom rasponu intervala. Sigurno ćete biti bolno za dan ili dva nakon toga - čak iu mišićima koje niste znali da ste imali. Kako možete dobiti vježbu kod kuće? Da biste dobili oblikovane ruke, pronađite svoju omiljenu 5-minutnu pjesmu za vježbanje i zgrabite skupinu svjetlosnih utega - Liotta predlaže bilo 2 ili 3 funte. Stajati s nogama malo šire od kukova i mekog zavoja u koljenima. Vaša prsa bi trebala biti podignuta i vaša ramena bi trebala pritisnuti dolje i dalje od ušiju. Proširite ruke na stranu vašeg tijela i počnite malim pulsivnim pokretima s laganim zavojem u vašim laktovima, dlanovima okrenutim prema stropu. Pokušajte držati ruke potpuno odmaknute od torza kako biste stvorili taj mršav, oblikovan izgled. Možete dodati raznolikost promjenom položaja dlanova i zglobova da biste radili u različitim mišićima vaših ruku. Nastava počinju s 30 dolara. Više informacija i mjesta studija potražite na www.flywheelsports.com .

7 od 11

Ljubaznošću kruga promjena

Circuit of Change Um Body Bootcamp

Što je tijelo umova Bootcamp? Klasa koju je osnovao osnivač tvrtke Circuit of Change Manhattana Brian Delmonico koji uključuje vježbu joge, meditacije i intervala poput boksa, kick-boksa i pliometrije. Moto bootcampa je "Osobni rast inspiriran pokretom". Što to radi? Klasa sprečava sportaše da udaraju u visinu za zdravlje održavanjem mišića s memorijskih poteza. Delmonico se fokusira na pranayama ujjayi, tehniku ​​dubokog disanja kroz nos, koja pomaže sportašima da se opustaju tijekom klase i tijekom meditacije. Kako se to osjeća? U početku se osjeća kao ugodna klasa joge s povremenim rasprsima vježbanja, ali intenzitet šokira vaše mišiće udarcima, udarcima, trčanjem i ab vježbama koje vam ostavljaju znojenje, bol i umiranje da se vrate. Kako možete dobiti vježbu kod kuće? Uzmi pet minuta tihu meditaciju koja sjedi s ravnom kralježnicom prije nego što se kreće prema dolje pas za deset udisaja. Zatim uzmi skok stajanja skokova trideset sekundi, prebacujući se na leđa 30 sekundi dječjih bicikala gdje koljeno dodiruje suprotni lakat. Za opcije određivanja cijena i više informacija, posjetite circuittofchange.com.

8 od 11

Ljubaznošću ModelFIT-a

ModelFIT

Što je ModelFit? To je grupa fitness odgovor na osobni trener Justin Gelband glavni koncert - pomažući supermodeli dolaze u tip-top oblik (ozbiljno: njegov popis klijenata uključuje polovicu Victoria's Secret Anđeli). "Radi se o tome da ljudi razumiju što jesu, tko jesu, kako mogu raditi svoja tijela", objasnio je Gelband. "Želimo dobiti najbolje tijelo koje možemo za vas ." Što to radi? Justin gradi programe za svoje klijente na temelju njihovih tipova tijela, au grupnoj postavci, dva učenika ne dobivaju istu vježbu tijekom rotacije. Njegov glavni cilj je jačanje slabih područja svakog pojedinca korištenjem sporih, namjernih pokreta kako bi se senzori u vašem mozgu povezali s ostatkom vašeg tijela. Ova pažnja na problematiku ciljanih područja je ono što pomaže toniranju mišića i postizanju mršavog izgleda. Kako se to osjeća? Pažljivi pokreti koji pokrivaju svaku glavnu skupinu mišića imat će vašu jezgru i udove drhtajući tijekom nastave, ali bez previše tjeskobe u danima koji slijede. Kako možete dobiti vježbu kod kuće? Gelband se kune istezanjem - osobito pomoću otpornih traka - kao i upotrebom laganih utega i vlastite tjelesne težine kao otpora. Držeći se u skladu sa filozofijom svoje filozofije "to je sve o vama", on predlaže da učenici odaberu kardio vježbu koju vole raditi - i da će se obvezati na to. "Nabavite videozapis za vježbanje, idite za šetnju sa svojim prijateljima ili pronađite razred u blizini svoje kuće, što vam omogućuje da se osjećate dobro u sebi", savjetuje Gelband. Za cijene i više informacija posjetite www.modelfit.com.

9 od 11

„”

Slika 4

Što je Slika 4? Baletna metoda bara koju je stvorila Kate Albarelli, čija je pozadina u baletu i stupanj u plesu i kineziologiji pomogla joj da inkorporira zdravlje srca i vježbe sagorijevanje masnoće u klasu - za razliku od mnogih drugih metoda baruta koji jedva povećavaju brzinu otkucaja srca. Što to radi? Imenovan nakon zajedničkog baleta "Slika 4" koji cilja četiri glavna dijela tijela - kormilar, ruke, glutes i bedrima - dvostruki entender govori ono što će klasa učiniti za svoje tijelo. Albarellijev postupak cilja svaku zonu, gori masnoću koja se održava ispod mišića, tako da će mišići ležati mirnije na kosti, stvarajući dulji i tonirani izgled. Kako se to osjeća? Intenzitet klase radi vaše mišiće na neuspjeh - točka u kojoj ćete morati uzeti nekoliko pauze prvi put i osjećat će se umoran satima nakon klase. Najveći bonus? Svijest o tijelu će vam sjediti ravnomjernije. Kako možete dobiti vježbu kod kuće? Lezite lijevu stranu, produžite lijevu ruku i stavite jastuk na vrh lijevog ramena tako da je glava elastična. Donesite koljena pred bokovima, tako da su vaše noge pod kutom od 90 stupnjeva, kao da sjedite u pseudo stolici. Imajući noge na 90 stupnjeva, podignite i spustite desnu nogu do razine kukova. Držite bokove složene i stavite leđa na zid, ako morate kako bi se leđa ravno. Pulsiranje gore i dolje dvadeset puta na svakoj nozi. Za cijene i više informacija posjetite www.pureyoga.com .

10 od 11

Ljubaznošću Barryjevog Bootcampa

Barryjev Bootcamp

Što je Barry's Bootcamp? Barry's Bootcamp je jedan-stop shop. Za jedan sat dobivate kardio, slobodne utege, trening otpornosti i vježbe tjelesne težine, a osobno se guraju kao nikada prije. Svaki tjedan, dani su razbijeni u različite ciljane skupine mišića tako da nikad ne pretjerate. Crvena svjetla i glazba čine ga atmosferom kluba - a subotnja noćna klasa čak dolazi i opremljena živim DJ-ima, sjajnim štapovima i smećem antioksidativnog soka. Što to radi? Nema narednika za vježbanje, bez zvižduka i bez vikanja. Izgarate između 800-1000 kalorija u jednoj klasi i dobivate svoj odabir za rad s svim veličinama slobodnih utega za postizanje osobnih ciljeva. Trening intervala s visokim intenzitetom na traktorskim bakljama sadrži kalorije s setovima sprintova, nagibnih krakova, pomicanja bočno i čak unatrag. Kako se to osjeća? Nakon prvog razreda, bit ćete jako bolni od guranja tijela na novu razinu - razinu koju nikad niste mislili da biste dobili. No, endorfini vam daju raspoloženje koje je vrijedno spaljivanja. Kako možete dobiti vježbu kod kuće? Barry's Bootcamp DVD Boxset je odličan način da se klasično iskustvo kod kuće i razbijete dane za samo tjedan dana u Barryovom Bootcampu. Za studijske prostore i cijene, posjetite www.barrysbootcamp.com.

11 od 11

Ljubaznošću Aspenskog uspona

Aspen Ascent

Što je Aspen Ascent? Stvoritelj Stephanie Levinson skijao je u Aspenu 12 godina i primijetio kako će biti jadni kolege skijaši. "Ponekad bi uništili svoje skijaške odmore jer su njihove noge proveli", kaže ona. Stoga je došla s klasičnim klimatizacijom i Sportski klub LA započeo je zajednički pothvat s tvrtkom Aspen Snowmass Ski, koja se bavi načinom na koji sportaši treniraju, udarajući glavne dijelove tjelesnih skijaša koji koriste kardio, agilnost, okretanje, skakanje, bočni potezi, i ravnotežu. Što to radi? Klasa jača mišiće koje skijaši zapravo koriste s posebnom pažnjom na leđima i četveronošcima. Jedan veliki potez je udubljenja, kako stacionarni, tako i na pločicama, kako bi ojačali mišiće oko koljena koji su najranjiviji na skijaškom tijelu. Prvi dio klase usredotočuje se na agilnost i kardio, drugi dio na noge i snagu nogu, a treći dio hones na snage jezgre potrebne za sve sportaše. Kako se to osjeća? Jedna klasa ostavlja vam osjećaj kao da ste upravo napustili padine. Ali svakako preskočite vruću čokoladu nakon treninga! Kako možete dobiti vježbu kod kuće? Stajati na klupi ili kutija u skijašima na mjestu (kao da se pripremate za izlazak sjedežnice). Držite ruke zaklonjenim pod kutom od 90 stupnjeva na vašoj strani kako biste simulirali držanje skijaških stupova i počeli srušiti klupu s desne noge, a zatim lijevom nogom. Skočite obje noge natrag do vrha klupa u isto vrijeme, održavajući svoju poziciju. Ponovite 30 sekundi naizmjeničnim startnim nogama.

Sljedeći

Tko je najsposobniji od svega?